La respiration yogique

Je vous parlais la dernière fois de l’importance de la respiration.
J’aimerais aujourd’hui qu’on fasse un exercice tous ensemble, nous allons pratiquer la respiration yogique 🙂

Tout d’abord, veillez à ne pas être déranger les 5 minutes qui suivent afin de pouvoir pleinement vous consacrer à cet exercice.

  1. Asseyez-vous, sur le sol, sur une chaise ou encore sur votre coussin de méditation, les jambes pliées ou tendues en fonction de votre souplesse, ou encore les fesses sur vos talons.

Prenez simplement une position assise dans laquelle vous ne ressentez pas de gêne.

  1. Fermez les yeux. Détendez-vous.
  1. Inspirez lentement par le nez en gonflant tout d’abord votre ventre puis vos côtes et ensuite votre thorax (la région du cœur).

Lors de cette étape, essayez d’inspirer le plus longtemps possible et comptez les secondes. Essayez d’atteindre les 10 secondes.

  1. Expirez lentement par le nez en faisant comme un bruit de vague provenant de la gorge. Expirez tout d’abord l’air de la région du cœur, puis des côtes et ensuite du ventre.

Le sens inversé de l’inspiration. Là aussi, comptez 10 secondes.

  1. Répétez le tout 10 fois.

Si c’est trop dur pour vous 10 secondes, essayez d’augmenter petit à petit en pratiquant régulièrement.
Cette respiration yogique permets de se recentrer et de s’accorder quelques minutes de méditation.
Elle apporte une nouvelle énergie dans votre corps et complète votre séance de yoga.

Vous pouvez faire cet exercice à tout moment de la journée, avant une séance de yoga, ou encore avant d’aller vous coucher le soir 🙂

5 Replies to “La respiration yogique

    1. Pour pouvoir expirer il faut d’abord avoir inspirer non ? 🙂
      Inspirer d’abord et ensuite tout relâcher est le meilleur moyen pour se mettre en détente 🙂

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