Vrksasana : posture de l’arbre

Cette pose m’a parue simple d’apparence et j’ai su confortablement me l’appropriée, bien que j’ai plus de facilité à monter et à faire tenir mon pied du côté droit que du côté gauche.
Je partage avec vous aujourd’hui comment parvenir à Vrksasana.

  • Pratique :

Débutez cette pose dans la posture de la montagne.
Posez la main gauche sur la hanche gauche, ramenez votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche à l’aide de votre main droite.

En fonction de votre souplesse, vous pouvez, pour plus de facilité et de confort, laisser le pied au niveau du genou ou du mollet.

Amenez les main en prière au niveau du cœur, restez quelques secondes et repérer un point sur lequel fixer votre regard.
Montez ensuite les mains jointes au-dessus de la tête tout en gardant le regard fixe.

Vous pouvez tester votre équilibre en déplaçant votre regard, ou fermer les yeux,  et voir l’effet que cela a sur la posture 🙂

Pour sortir de la posture, ramenez doucement les mains au cœur et relâcher doucement le pied.
Restez quelques instants et ressentez les effets sur votre corps.
Répétez ensuite la posture de l’autre côté.

  • Bienfaits :

Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules,
Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales,
Développe la flexibilité des hanches,
Stimule le système nerveux,
Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux,
Développe la concentration, la coordination, l’équilibre et l’enracinement.

  • Précautions et contre-indications :

Hypertension, problèmes cardiaques,
Genoux faibles,
Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux et des hanches.

Source :  http://diva-yoga.com/blog/arbre-vrksasana/

Vrksasana

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