Ardha-Matsyendrâsan : la demi-torsion

Ardha-Matsyendrâsan est une posture que j’adore pratiquer surtout en fin de journée. C’est une posture « detox ».
Elle aide à se libérer des excès au niveau des intestins et masse profondément les organes internes.

  • Pratique :

Débutez cette pose en position assise, les jambes allongées au sol, le dos bien droit.
Glissez votre jambe droite sous votre jambe gauche en ramenant votre talon droit à côté de la cuisse gauche.
Variante : la jambe droite peut rester allongée.
Ramenez ensuite votre pied gauche sur le côté extérieur du genou droit, le pied bien posé au sol.

Enroulez votre genou droit avec votre bras gauche. Vous pouvez reposer votre main sur votre cuisse droite.
En inspirant, envoyez ensuite votre bras droit à l’arrière du tapis en plaçant la main sur le sol, les doigts dirigés à l’opposé de votre corps.
Vous pouvez rester sur le bout des doigts, l’important est que votre dos reste droit.
Regardez en face, ou, pour plus de torsion, regardez au loin, derrière vous.

A chaque inspiration, redressez-vous, dressez votre dos et à chaque expiration, essayez de tourner le buste au maximum.

Pour sortir de la posture, revenez doucement au centre.
Répétez la posture de l’autre côté.

  • Bienfaits :

Stimule le système nerveux
Masse les organes internes
Dénoue la colonne vertébrale
Favorise la confiance en soi
Facilite la digestion

  • Précautions et contre-indications :

Ne pas pratiquer en cas de diarrhées
Haute-pression artérielle
A éviter pendant les menstruations

Source : 

https://yoga.ooreka.fr/fiche/voir/269982/la-demi-torsion
http://www.holisticattitude.com/?page_id=6407
http://lestylefou.ru/sant-et-bien-tre/2161-torsion-assis-asana-de-torsion-de-bharadvajasana.html#i-2

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