Adho Mukhasana : posture du chien tête en bas

Adho Mukhasana est la posture que je déteste par excellence ! Dieu sait comme j’ai déjà juré pendant cette posture ^^
Petit à petit j’y arrive de mieux en mieux, mes pieds ne touchent pas encore le sol mais mes bras arrivent à tenir un peu plus longtemps.

  • Pratique :

Débutez cette pose dans la posture de la table, en carré, les genoux sous les hanches et les poignet alignés avec les épaules.
Vos mains sont bien ancrées dans le sol, les doigts écartés et le dos et droit.

Lors de l’expiration, amenez vos hanche vers le ciel en poussant vos talons au maximum vers le sol et toujours les bras tendus.
Respirez profondément en imaginant que vos hanches soient tirées par un fil vers le ciel mais en laissant les talons au sol.

S’il vous est trop difficile de tendre les jambes, restez les genoux fléchis, l’essentiel ici est d’avoir le dos bien droit.

Pour sortir de la posture, vous pouvez replier entièrement les genoux pour retourner dans la posture de la table et finir en Balasana.

  • Bienfaits :

Renforce la partie basse du corps, les abdominaux, le dos ainsi que les bras et les épaules
Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos
Cerveau oxygéné, système nerveux et fonctions mentales stimulées
Ralentit le rythme cardiaque
Aide à soulager les symptômes de la ménopause et à prévenir l’ostéoporose

  • Précautions et contre-indications :

Muscles du dos ou de l’arrière des cuisses faibles ou raides ou problèmes de genoux: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée
Hypertension non contrôlée, inflammation des yeux
Blessure du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules

Source :  http://www.diva-yoga.com/yoga-posture-chien-tete-en-bas-adhomukhasvanasana.html

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